#HIIT #腹部減肥 #高效減脂
抹布比彈力帶好用？！
450秒的訓練，讓腹部充分有感！
暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪
全身爆汗燃脂核心運動，
利用二比一間歇訓練提高心率，
專攻核心、腹部，胸手臀腿也一起照顧。
一共10個主要動作，前面2個慢慢做，
幫我們召喚等會要訓練的肌群💪
每一個動作都需要收緊肚子，
因為有抹布的帶動，
核心要更出力穩定身體；
其餘8個動作是以棒式為基礎，
做各種變化的訓練，
光是登山者就有3種版本🤓
讓我們用地表最強小腹殺手，
好好整頓暑假匪類後的肚皮💪
📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽動作解說的朋友👉粉專
喜歡聽音樂運動的朋友👉YT
#按右下開啟字幕喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
●小提醒：
如果覺得用抹布太進階，本菜單也可以徒手進行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心運動 #全身 #減脂 #燃脂 #間歇運動 #登山者式
♫Music By♫
●Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
●Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
